słuchaj nie wszystkie ćwiczenia dam ci taki szkielet splita z podziałem push pull legs i masz tam pewne boje objetosciowo chcesz zobacz może sie spodoba 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]
Siła?
Dobra, mam nadzieje, że dobrze Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady) Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie Francuskie do czoła 4 serie 12/10 [...]
Wiem, że brzuszki można robić na podłodze ale taka ławka to same plusy. Oprócz brzuszków mozna robić na niej plecy, poza tym regulacja kąta nachylenia sprawia, że ćwiczenia stają się trudniejsze i intensywniejsze czego leżenie plecami na zwykłym płaskim podłożu nie zapewnia. Co do rowerka to chciałbym aby miał spore koło zamachowe na ciszy mi nie [...]
[...] 3x 6-10 unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób [...]
a czemu na tych pufach nei wyciskasz?? chyba tez sie da a poza tym polecam zajrzec w ten post http://www.sfd.pl/temat71149/ moze sam cos skonstruujesz co do planu .masz za duzo serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu przy robieniu masy najlepszy jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych [...]
Pon: po co robić 4 ćwiczenia jak lepiej 3 bo zamiast wyciskanie sztangi (skos+) i wyciskania sztangielek (skos+) lepiej same sztangielki i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) Biceps 11 serii Wtorek: tego nie komentuje Sroda: ja zrobiłbym 3 serie wyciskania triceps 12 serii 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12/10/10/8 - zawsze myślałem, że [...]
Rzeczywiscie zle to rozlozylem, czy tak bedzie dobrze?? Klatka i biceps nogi wolne barki i triceps plecy wolne wolne Co do plecow zle zrozumialem. Sciaganie drazka dalem jako dopelnienie podciagania bo poki co nie zrobie za wiele powtorzen tego cwiczenia. Czy na lydki dac wspiecia tylko stojac czy i siedzac i stojac?? Czy wyciskanie na skosie [...]
[...] zakres powtórzen, 15-20 albo 20-25 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 - 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe siedzac 3 x 10 - 8 Tutaj dodaj jeszcze jedno ćwiczenia na triceps, tak by w sumie było 9 serii Skośne brzucha Skłony boczne z obciążeniem 4 x 10 środa piłka nożna czwartek Barki Unoszenie bokiem na maszynie 4 x 10 [...]
[...] już ponad rok temu. Coś tam popracowaliśmy, i na odchodne kazał się rozciągać i tyle. Teraz właśnie to robię. Nie mam problemu zdrowotnego jako takiego, po prostu zesztywniały byłem. Teraz już tylko plecy i boki zostały. Rzecz w tym, że nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia, które pozwolą sięgnąć wszystkich mięśni i w całym zakresie dodatkowo.
Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie
[...] drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i delikatnie biceps Ściąganie na wyciągu górnym 4 po 8 Wiosłowanie 4 po 8 Martwy ciąg 4 po 8 Wymachy hantelką wzdłuż tułowia 4 po 8 [...]
wiec tak co do laczenia klaty z plecami to j/w a tak poza tym to brak cwiczenia na przod barkow,zamiast robic 2 rodzaje rozpietek w treningu klatki to na koniec polecam sciaganie linek na wyciagu to daje dobre dorzezbienie!wogole kombinacja plecy z nogami to tez odpada bo przysiadu juz nie zrobisz a to padaka poza tym strasznie bys sforsowal [...]
Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]
Tak, mam możliwość cwiczenia 4x w tygodniu. A na razie do tego planu: -Czy jak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? I czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? -Nie wiem czy ogarnąłeś te szrugsy [...]
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń, lepiej zrób mniej, a na maxa. Tak więc wg. mnie na klatę max 12 serii, plecy 14-16, nogi 14-16, barki 10-12, bic 8, tric 8-10. Podstawowe ćwiczenia z wolnym ciężarem, unikaj maszyn bo siły ani masy za bardzo na tym nie zrobisz.
[...] MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch ćwiczeń, tylko np. [...]
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]
Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]
[...] serii od 5 do 10 powt.po zakończeniu treningu siłowego.To ćwiczenie ma jeszcze jedną zaletę dobrze rozciąga i odpręża plecy.Co do treningu areobów po siłowni to zależy jakie ćwiczenia masz na myśli .Mnie osobiście mierzi i nudzi bieg do nikąd na bierzni lub wiosłowanie bez celu.Wolę otwartą przestrzeń i bieg w terenie.Jak kto lubi.Ale ogólnie po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
